，才不会反弹！

减肥成功

快2年了，期间也指导过500+人成功减肥，人均每月健康减重8斤左右。

基本上90%的人都觉得减肥轻松。

怎么做到的？

就一个原则：7分吃2分动1分学。

首先我们日常消耗主要分为3部分：

根底代谢（占比70%）、运动消耗（15-20%）、食物热效应

（8-10%）。

根底代谢占了大头，控制好热量缺口：每日消耗大于每日摄入。

减肥大业就成功了一半。

怎么算日常代谢：

可以用BMR计算公式

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年纪years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年纪years )

比方小姐姐160cm，体重50kg，年纪20岁。

她的根底代谢为：655+9.6X50+1.8X160-4.7X20=1329Kcal

每天允许摄入量：

前面讲了根底代谢占了每日总消耗的70%，所以小姐姐每天中消耗为1329/70%=1898Kcal

很多人喜欢直接用根底代谢去减个300-500就算出每日摄入量，其实是过错的，能量缺口应该以每日热量总消耗来算。

综上，这位小姐姐如果要制造300-500的缺口，那每天摄入控制在1329-1598就行了。

按1kg脂肪=7700kcal=32231KJ算，每日缺口500，1个月可以瘦4-5斤左右，坚持2-3个月瘦个10来斤不难吧。（基数越大越明显）

当然，以上数据是理论，实际过程中我们还会加上运动消耗，效果会更好。