一.减肥核心奥义:增肌减脂。（关注体脂率而不是体重）
1.增肌:肌肉可以增加基础代谢，24小时都在减肥（肌肉越多，吃的多且不胖）
2.减脂:消耗热量大于摄入热量
吃的热量＜消耗 但是 并不是节食，而是正确饮食
二.如何饮食:
三餐要吃，不吃身体代谢慢。吃的东西以低热量，低糖，低油脂高蛋白为主。不要暴饮暴食保持七八分饱。
蛋白质：牛肉、鸡胸、鱼虾、猪里脊、豆腐、以及一些豆制品、鸡蛋等等
潮汕牛肉火锅，日料，非油炸的鸡腿鸡翅，水煮麻辣烫
低糖主食：紫薯、玉米、红薯、三色米、糙米、燕麦米、荞麦面、南瓜、土豆、粗粮米和粗粮面等等
（ps:高糖的主食：精细米面、包子饺子馄饨、汤圆等等）
低脂肪:橄榄油，减脂油，坚果
坚决不能吃或尽量少吃:薯片 冰淇淋 蛋糕 披萨奶茶 饼干 甜点 碳酸饮料 果汁，包含鲜榨的 泡面 酸奶 零食 饼干 烧烤 酒 油炸食物
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三:训练:有氧＋无氧相结合
肥胖减脂:有氧为主，无氧为辅
微胖塑型:无氧为主，有氧为辅
有氧运动:长跑 游泳 骑自行车 爬山 跳绳
无氧运动（留意动作规范）:力量训练 自重训练
室内居家训练可以选择:腹式呼吸 静蹲 高位俯卧撑 卷腹 臀桥 深蹲 开合跳 波比跳
适度训练不要很多训练，很多训练简单饿，身体还简单受伤。
