盲目减肥一年总比减肥一个月好。因为只有健康的方式才能最大限度地发挥减肥和燃烧脂肪的效果，更容易被身体所接受。当身体处于平衡和舒适的状态时燃烧脂肪。

经过多年的研究和实验，营养学家们揭示出了一套减肥的方法，减肥、去脂的效果非常好。不过，同一年减掉的脂肪量是一样的，每减掉50公斤的脂肪是不一样的。

1按时吃三餐，慢慢咀嚼。我每餐后都觉得有点饿。不要吃太多。

2每天的主食应该逐渐减少，最后减少到每天只吃200克左右的大米。

3蔬菜占每餐食物总量的70%。

4不怕吃肉减肥，有选择地吃。例如，鱼、虾、鸡胸肉和牛肉都是不错的选择。但你只能选择在水或蒸汽中煮肉。每天吃两个手掌。

5三餐的吃喝时间控制在10小时以内。例如，如果你早上8点吃早餐，晚餐将在18点结束。

6下午3点以后，尽量控制碳水化合物的摄入，少吃高糖水果。晚餐建议吃蔬菜和两种蛋白质。

7每天做半小时左右的有氧运动和40分钟以上的肌肉锻炼，特别要注意腿部肌肉的拉伸。

8每天喝2升开水。不要喝酒或喝酒。

9睡觉前洗个澡或足浴。

10确保你每天睡7小时左右。

营养师推荐不需要盲目节食和锻炼的减肥方法。只要能调整饮食和饮食内容，就能迅速减肥。试试看，坚持下去。你一定是下一个减肥的人。