1. 别熬夜。

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素排泄紊乱

，从而增加肥胖的可能性。

所以，最简单的办法先放在最开头，今晚早点睡吧。

2. 睡觉前别看美食视频。

这一点就不展开讲了。

减肥已属不易，不要无缘无故挑战自己的意志力。

3. 做点床上运动。

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。

比如做个臀桥提一提屁股，坐姿划船紧一紧肚子，就像这样：

紧翘的臀，平坦的小腹不是一天两天可以练出来的，但是日积月累就说不定了。

4. 尽量不吃宵夜。

睡前实在饿，吃点生果、蔬菜沙拉

或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。


能忍住不吃宵夜的话，第二天吃一顿好早餐作为对自己的奖励。

5. 多喝水。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

重要的事说三遍：多喝水，多喝水，多喝水。

6. 饮料也可以喝，但建议选无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧

。

奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。

冰的更好，能额定再减少点热量。


但仍然记着：别喝多、别喝多、别喝多。

7. 吃新鲜生果，不要榨汁。

一杯纯果汁

还多，更不要说果汁饮料了。

8. 不要节食。

节食太苦楚太反人性了，饿极了的时分，还容易报复性地吃更多。


减肥很重要，但保证营养均衡、保持心境愉悦相同重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

9. 肉可以吃，先白后红。


想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。

10. 但皮就不要吃了。

别吃鸡皮、鱼皮

、猪皮、油炸食物的外皮。


理由你必定知道，就俩字：油大。

11. 变一下吃饭的顺序。

一提筷子就扒拉米饭面条，不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。

再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。

最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

12. 主食里加粗粮。

一方面，热量会低一些。


另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多……长此以往，也就瘦了。

把 1/3 的精米细面

换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

13. 别吃太咸太辣。

不知道你有没有这种经历：一勺老干妈能送一大碗白面条，一枚咸鸭蛋能就着喝下三万稀粥。

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑才买单？

想减肥，从吃得清淡些做起。

14. 还要细嚼慢咽。

倒不必数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。维护胃部的同时，还能少吃些东西。

胃肠感知饥饱需求时间，吃慢一点，给胃肠反响的时间，这样不容易吃多。

15. 换小号餐具。

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。

小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭，轻松减少每日进口量。

16. 最好别喝酒。

无论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。

再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来，很容易聊开了、喝大了、吃撑了。

想减肥，戒酒吧。

17. 也别用视频下饭。

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，不必说了，都是下饭神器。

专心吃饭，别分神，否则一不小心就吃多了（手动微笑）

18. 吃完饭就离开桌子。