瘦身成功后体重反弹的原因

瘦身成功后，怎么能长期保持瘦身成果呢？据统计，成功瘦身20%并保持10年以上者大部分都保持低热量、低脂的饮食习气和较为活跃的生活方式，他们共同的习气有如下几条：

● 78%的人每天吃早餐。

● 75%的人规律丈量体重，至少每周1次。

● 62%的人每周看电视的时刻小于10小时。

● 90%的人平均每天运动1小时。

反观那些瘦身后体重反弹的人，他们在瘦身1年后运动消耗减少了、饮食控制的严格程度变低了、体重监测的频率也下降了，这些都会导致10年后体重反弹。另外，一些临床试验也证实，在经过健康饮食干涉成功瘦身后，保持瘦身成果的人群更倾向自己在家做饭，这样更简单控制热量摄入，一起晚餐的热量摄入会更少，而体重反弹的人群更倾向在瘦身成功后就恢复自己之前的生活方式。

瘦身成功后保持体重的关键

在瘦身保持阶段，其实最重要的问题仍然是两个：怎么吃和怎么动。这是许多瘦身已进入保持期的人的困惑，也是肥胖和养分、运动生理范畴的研讨热点。其实，瘦身成功后保持体重的关键在于坚持，不管是怎样的饮食和运动计划，都需要适合自身情况。

控制总热量更重要，合理摄入蛋白质

各种瘦身饮食均宣称自己的三大养分素比例是最有利于瘦身和控制体重的，但长期的临床研讨发现，对于瘦身膳食，控制总热量比调节三大养分素的比例更重要。也就是说，不管吃的是低脂饮食，还是低碳水化合物饮食，只要控制总热量比正常饮食少，就能够达到瘦身的目的。有一些膳食组合能够更好地控制食欲、减少饥饿感，更简单让人长期坚持，一起对于保留瘦体重更有利。虽然盛行的瘦身办法总是在低脂饮食和低碳水化合物饮食之间摇摆，但蛋白质才是瘦身保持中的主角。

瘦身后，人的体重下降，身体处于分解代谢多于合成代谢的状态，这时仅摄取和平时相同的蛋白质的量是不够的，许多研讨都证实增加蛋白质的摄入更有利于保持长期体重。蛋白质对于抑制食欲、增加饱腹感很重要，蛋白质还能够抑制与食欲相关的激素，一起不会导致胰岛素大量分泌，所以不会造成大量热量储存；相反，碳水化合物类的食物好像会增加瘦身后的食欲反弹。一起，蛋白质类的食物热效应最强，在摄入蛋白质之后的一段时刻内身体会消耗更多热量。