瘦身其实很简单，只是你缺少一定的瘦身相关知识，盲目进行，效果自然得不偿失！

为了协助大家尽快瘦下来，给大家准备了满满的瘦身干货，紧记这24条良心瘦身主张，保证你能瘦30斤！

24条良心瘦身主张

1、每顿饭前，先喝一杯白开水，或许一碗清淡的汤，用来垫垫肚子，就能削减正餐进食量；

2、少食多餐，把原本3餐的食物，分成4-5次进食，总量不变，能增强饱腹感、稳定血糖水平，并削减暴饮暴食的可能；

3、戒糖，包括白砂糖、红糖、黑糖、蜂蜜和甜食、含糖饮料等；

4、找到志同道合的朋友一起运动，彼此监督，彼此鼓励，运动更容易长时间坚持；

5、少乘电梯，通过爬楼梯来耗费一定的热量，还能增加心脏机能，保持身体健康；

6、周末的时候去爬山，尤其适合那些不喜欢运动的小伙伴，游玩中就能耗费可观的热量；

7、骑自行车上下班，如果工作单位离家太远，可以一段路搭车，一段路骑自行车；

8、经常做家务，拖地1小时能耗费200-400大卡的热量，整理衣服1小时能耗费210-240大卡的热量，既瘦身，又能改善生活环境；

9、经常去逛商场，去网上看新衣服，商场中的俊男美女，以及各种好看的衣服，会激发起你瘦身的动力，哪怕只能保持一天；

10、看美女，看帅哥！欣赏美的同时，也会让你追求美，想象一下，自己应该怎么做，才干有这样的颜值；

11、瘦身让你筋疲力尽的时候，歇息一下，歇息是为了更好地前进，总比自暴自弃要好；

12、向瘦身成功的人请教，人家已经用实际行动获取了很多靠谱的经验，这些经验对你而言，是无价之宝；

13、晒出你的瘦身成果，想象一下，别人的鼓励能增加你瘦身的动力，想松懈的时候，为了兑现自己夸下的海口，你也会继续行动的；

14、不要一天多次称体重，一天中的体重受很多因素影响，没有任何参考价值，却会打击你瘦身的积极性；

15、吃高蛋白、高纤维的食物，这样的食物，饱腹感更强，消化难度大，身体消化它们也需要耗费一定的热量；

16、用粗粮替代部分主食，按照粗粮：精粮=1:1的比例安排，比较引荐的粗粮有糙米、燕麦、马铃薯、荞麦面，最小限度改变你的饮食习惯；

17、看一些瘦身成功的报道和案例，用这些来激励自己前进，但不要看瘦身药的小广告；

18、学习烹饪的技巧，把低油、低盐、低糖的食物，也能做得很甘旨，这样的减脂餐，能让你坚持更久；

19、只要运动了，就比运动更瘦身，所以，不要再说自己没有条件去高强度运动了，低强度、碎片化的运动相同能起到瘦身效果；

20、每顿饭吃20-30分钟，坚持细嚼慢咽，能让你吃得更少，饱得更快，轻松控制胃口；

21、每天早睡1小时，就能削减1个小时内的进食可能，也保证了睡眠，避免睡眠不足引起的胃口旺盛、基础代谢下降和没精力运动；

22、瘦身速度慢一点，瘦身难度更低，也就更利于你长时间坚持，慢慢培养成习惯，就再也不会胖了；

23、负卡路里的食物不存在，但是，大家的肠胃空间有限，低热量的食物吃得越多，高热量食物吃得就越少，也可以算作是越吃越瘦；

24、培养健康的生活习惯，远比快速瘦身要重要，只要健康的生活习惯，才干协助你长久保持纤细身材，避免反弹！