在咱们剖析如何瘦之前，咱们先了解一下咱们为什么会胖。
胖，咱们这里说的是脂肪过多的表现，而脂肪过多的形式有两种：脂肪细胞数目过多和脂肪细胞体积过大。
一般，人在成年以后脂肪细胞的数目就不会发生变动了（病理性除外），所以成年以后肥胖多是因为脂肪细胞体积变大形成的。
那么为什么脂肪细胞体积会变大呢？正常情况下，咱们人体每天要摄取2100大卡的热量来维持咱们正常的生命活动。咱们身体的三大营养物质：糖类（碳水化合物）、蛋白质、脂肪是这些能量的主要来源。糖类是咱们人体的主要能源物质，它除了满意咱们日常的活动耗能，还能以糖原的身份贮存在肝脏和肌肉里，供咱们在饥饿和运动的时分直接供能。然而当糖类超过身体所需时，就会以以脂肪的形式贮存了。
所以，其实，简单讲肥胖的根本原因就是：摄入大于消耗。
针对这一根本原因，人类发明了很多种瘦身方式，下面梳理一下咱们所知道的那些让咱们变瘦的办法。
日常瘦身：
这一类瘦身办法不需要外界帮助，纯靠个人决计和毅力，时刻漫长，进程痛苦，虽然有用，大部分人很难坚持。
1、饮食办理和饥饿疗法
这两种办法，都是从摄入量上入手的，办法有用，但我分红两个办法去讲，因为确实差别很大。
饮食办理：
其实合理的办理饮食是很有用且健康的瘦身办法，包括食材的选择、饮食的时刻和量的合理化，基本属于一个饮食习惯的办理和调整。
优点：长期坚持不仅可以瘦身还有助于健康，对皮肤和疾病都有比较好的改善。弊端：时刻漫长、要求繁杂，对于自制力不强和工作生活不规律的人很难坚持。推荐指数：五星
饥饿疗法：
也就是咱们俗称的节食或者断食，通过一段时刻的不进食或者少进食达到瘦身的目的。
优点：效果明显，快速。
弊端：进程痛苦，长期多次进行节食会降低人体基础代谢率，一旦稍微恢复正常饮食，反弹明显，而且容易引起低血糖、营养不良、神经性厌食、消化系统溃疡等疾病。
推荐指数：零
2、运动疗法
这种办法是从增大消耗上入手的，办法也有用，可是也很有讲究。如果想通过运动塑造好身材一定要咨询专业人士再进行操练，盲目操练形成肌肉形状难看、效果欠安者比比皆是，严重者还会形成肌肉拉伤、脊柱弯曲等。
基本上，当训练者体脂率超过24时，如果想通过运动瘦身，最好是先减脂再塑形，单纯的有氧运动或者力量训练都会把肌肉练得很丑。有氧和无氧运动
的结合、训练的时刻和比例分配，还有饮食的搭配都很重要。
优点：健康、使身材更趋向完美和紧致。
弊端：时刻长，难坚持。需要专业辅导和饮食搭配才会有很好的效果。
推荐指数：五星
